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老年人吃什么补钙?老年人补钙有哪些误区呢?[图]

2019-10-09 14:15:16来源:励志吧0次阅读

对于老年人来说,身体状况逐渐下降,身体内的钙质流失速度比较快,老年人缺钙可能会造成骨质疏松,甚至是导致骨折,这些情况都是非常危险的,老年人平时饮食要多注意补钙,补钙也有一些要注意的事情,那么老年人吃什么补钙?老年人补钙有哪些误区?

1、老年人补钙吃什么好

1、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

2、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

4、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

5、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

2、补钙的误区有哪些

1、补钙一次补太多

补钙一次不要补太多,应该少量多次。建议买剂量小的钙片,每天分两至三次服下。尤其对于老年人,胃肠消化吸收功能下降,少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

2、可乐咖啡当水喝

近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势,其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧,碳酸饮料中含有磷酸,它不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

3、补钙选液态钙

有的人认为液态钙比钙片更容易吸收,其实钙的吸收场所主要不是胃,而在肠道。因此,服下的钙剂,需要有一个很好的保护机制,在胃里不受胃酸的干扰,而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。

4、补钙后不注意运动

被人吃进的钙首先进入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率,血液中的钙才会向骨骼中转化。因此,运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞,建议每周最少做两次有氧运动。

5、忽视维生素D对补钙的促进作用

我们中国人本身维生素D的水平比较低,导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用,甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外,维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到人体中。

3、老年人如何补充气血

1、多吃健脾养胃的食物

对于老年人来说,十分有效也十分方便的一个方法就是食补。桂圆肉、山药、胡萝卜等都是健脾养胃的食物,适合老年人长期食用。

2、忌吃耗气破血的食物

老年人在食物方面也有很多禁忌需要注意,像苦瓜、苦丁茶一类的寒凉食物就要少吃。橙子、柿子因为含有较多的鞣质,会与铁元素结合反应,阻止人体对铁的吸收,也要避免食用。

3、多加运动

老年人一般闲暇时间较多,最好能利用起这些空闲时间,用来运动锻炼身体。可以选择一些不那么激烈的运动项目,如瑜伽、太极拳、保健气功等。

4、早睡早起

老年人要注意自己的作息时间的安排,为了自己的身体健康,尽量不要熬夜,最好在晚上10点之前入睡,睡眠质量和身体健康也有着很大的关系。

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